Mi rutina de ejercicio!

 

Abdominales básicos

• Túmbate boca arriba sobre una esterilla. Coloca las manos detrás de la cabeza, apoyándola ligeramente con los dedos.
  
• Levantar las piernas y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.
  
• Activa el tronco y levanta la parte superior del torso de la esterilla, acercando el pecho a las rodillas.
  
• Baja la parte superior del torso hasta la posición inicial. 
  

Bicicleta

• Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza.
  
• Levanta ambas piernas del suelo y empieza a pedalear como si estuvieras montando en bicicleta.
  
• Cada vez que pedalees hacia delante, intenta tocar con el codo contrario la rodilla levantada.
  

Jack Knives

• Empieza tumbado boca arriba, con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas estiradas.
  
• Ejercita el tronco y levanta simultáneamente las piernas y la parte superior del cuerpo del suelo, intentando tocar los dedos de los pies con las puntas de los dedos.
  
• Vuelve lentamente a la posición inicial.
  

Giros rusos

• Siéntate en la esterilla con las rodillas flexionadas. Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén la espalda recta.
  
• Con las manos juntas, gira el torso hacia la izquierda y toca el suelo a tu lado. A continuación, gira hacia la derecha. 
  

Toe taps

• Túmbate boca arriba con las manos a los lados.
  
• Levanta las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados.
  
• Baja un pie y golpea suavemente la colchoneta con la punta del pie. Vuelve a levantarlo y repite con el otro pie.
  

Crunch de oblicuo

• Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza.
  
• Dobla una pierna y pon la otra por encima, también doblada
  
• Lleva el codo contrario a la rodilla que está por encima para completar el movimiento 
  

Tijeras

• Túmbate boca arriba, colocando las manos debajo de las caderas para apoyarte.
  
• Levanta ambas piernas del suelo.
  
• Mueve una pierna hacia arriba mientras bajas la otra, alternándolas en un movimiento de tijera.
  

Crunch inverso

• Comienza tumbado boca arriba con las piernas en el aire y las rodillas flexionadas a 90 grados.
  
• Apoya los brazos a tu lado para mantener la estabilidad.
  
• Contrae el abdomen y levanta las caderas de la esterilla, acercando las rodillas a la cara. Vuelve lentamente a la posición inicial.
  

Butterfly kicks

• Túmbate boca arriba con las manos debajo de las caderas.
  
• Levanta ambas piernas unos centímetros del suelo.
  
• Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo con movimientos pequeños y rápidos, imitando las alas de una mariposa.